İnsülin Direnci
Zerdeçal
26 Haz 2018
Menstrual Döngü 101
9 Tem 2018
‘ Canım sürekli tatlı çekiyor, iştahımı durduramıyorum, diyette yapsam kilo veremiyorum, yemek yedikten sonra uykum geliyor, sürekli yorgun ve enerjisizim ‘ bu cümleler size yabancı gelmiyorsa insülin direnciniz olabilir.
İnsülin direnci malesef ki çağımızın hastalığı. Görülme sıklığı 10-15 yaşlara kadar inmiş durumda. Bu kadar sık görülmesinin sebebi ne peki ? Nerede yanlış yapıyoruz ?
İnsülin Direnci nasıl oluşur, ilk olarak ona bakalım.
- Bir şeyler yediğiniz zaman, kan şekeriniz anında yükselişe geçer. Beyin hemen pankreasa insülin salınımı için uyarı verir. (Çünkü insülinin ilk görevi kan şekerini düşürmektir.)
- Her hücre zarının etrafında insülin reseptörleri bulunur. Bu reseptörler insülini tanıyarak hücre içine girişine izin verir. Bu şekilde kan şekeri kontrol altına alınır.
- Eğer insülin direnciniz varsa bu reseptörler insüline yanıtsız kalır ve sanki insülin yetersiz kalmış gibi pankreas, yükselen kan şekerini düşürmek için tekrar insülin salgılar ve hiperinsülinemi (kanda insülin yüksekliği) oluşur. Böylece insülin direnci oluşmuş olur.
Hücredeki reseptör insülini neden tanımıyor ?
- Bütün hücrelerimiz yağlı yapılardan oluşur. Siz hücrelerinizi sağlıklı yağlardan mahrum bırakırsanız reseptörlerde hücrelerle uyumunu kaybeder ve işlevini yerine getiremez. Yani; kilo vermek için hala light beslenenleriniz varsa bir daha düşünün derim.
İnsülin direncim var, nelere dikkat etmeliyim ?
- Düşük karbonhidratlı beslenmelisiniz. Tahıl grubundan özellikle gluten içerenlerden uzak durmanızda fayda var.
- İşlenmiş, paketli gıdalardan uzak durmalısınız. 100 kalori yazıyor olması onu sağlıklı yapmaz.
- Çok sık yemek yemek, bu kısır döngüde kalmanıza sebep olur. Öğünlerinizin arasını açmakta fayda var. ( sık sık, az az beslenme stilini önermiyorum)
- Egzersiz yapmalısınız. Açık havada her gün yarım saat yürümeniz bile işe yarayacaktır. Yeter ki hareket edin!
- Vitamin ve mineral eksikliklerinize baktırmalısınız. Özellikle D vitamini!
- Eğer oral antidiyabetik (metformin, glikofaj vb) kullanıyorsanız B12 vitamini emiliminiz azalacağından değerinize baktırmalısınız.
- Omega-3, zerdeçal gibi besin takviyeleri oldukça işe yarayacaktır. Dozları kişiye göre değişebilir.
- Gece uykusuna önem vermelisiniz. Çok geç saatlerde uyumayın.
Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum..
Dyt.Fulya Bozdemir
7 Comments
Yazılarınız müthiş faydalı yapılması gereklilerin birçoğunu yapıyorum ancak herhangi bir stress anında yüzüm kırmızı oluyor ve şekerim yükseliyor ….. Tarçınlı su tüketiyorum sabahları bir kaşık sızma yağ bir çay kaşığı zerdeçal ve kbiber günlük içiyorum. Kefir ve probiotic kullanıyor günlük mutlak enaz 6000 adımım yürüşle siğer yaptıklarımdaki adımları saymadım. Haftada 2gün pilates yapıyorum ama arada bir vücudum biranda yağlanmış gibi oluyor… Şişiyorum ben pantolonum var ondan anlıyorum… Bir 6 ay pilates ara verdim annemin rahatsızlığından dolayı. Yemek yesin iştaha gelsin diye mecburen eşlik ettim. Pasta çukulata kurabiye konusunda iyiyimdir. Abartılı olmasada akşamları yedim…. Şimdi normale dönüyorum çok şükür annemde iyi ama daha nelere dikkat edeyim… Stressli bir insanım ve belimi menepoz öncesindeki gibi ince hale getirmem ççok zor…. Sevgilerimle size kolay gelsin bilgiler için teşekkürler
Merhabalar, öncelikle çok teşekkür ederim. Yaptıklarınıza devam edin, harikasınız. Menapoz döneminde metabolizma yavaşladığı için ekstra yediklerinize dikkat etmeniz gerekicektir. Akşam yemeğini olabildiğince erkene çekmek, karbonhidratsız bol sebzeli öğünler size yardımcı olucaktır, sevgiler
Değerli cevabınız için teşekkürler pilatese başladım hergün yürüyüşler devam ancak bu aralar yorgun hissediyorum kendimi ve akşam saat 18.00 itinaren birşey yemiyorum yatarken süt ve çay kaşığı tarçın tüketiyorum…. Belim kalınlaşması için ve sizin başka tavsiyeniz varsa büyük keyifle uygulayacağım
[…] Pkos’lu kadınların bir çoğu kilo sıkıntısı yaşar ve genellikle insülin direnciyle beraber kendini gösterir. Eğer kilo kontrolü sağlanmazsa insülin seviyesindeki artışla beraber infertilite problemi yaşanabilir çünkü; Hiperinsülinemi (insülinin yüksek olması) , yumurtlamama ve adet görememeye sebep olur. Bu sebeple Pkos’lu kadınların bu durumları yaşamamaları için fazla kilolarından kurtulmaları gerekir. İnsülin direnciyle ilgili yazımı okumak için http://fulyabozdemir.com/insulin-direnci/ tıklayabilirsiniz. […]
Fulya hanım ben yazdıgınız herseye dikkat ediyorum son 3 aydır. Bundan sonrada boyle yasamaya kararlıyım ama donusum cok yavas ve motivasyonum cok kırılıyor. Direnc ne kadar zamanda normale donuyor ya da donuyor mu yoksa bizler artık bununla yasamaya alıstırmalı mıyız kendımızı
MERHABALAR Insülin direnci yüksek yarı vejeteryan biriyim.Yani balık dışında herangi bir et tüketmiyorum.Metformine kullanıyorum.Önerilerinizi beni mutlu kılacaktır.Sevgiyle kalın.
Yemeklerden 2 saat sonra ara ogun ve ana ogunler arasi 4-5 saat nasil peki?